Упражненията Kegels са серия от съкращения и отпускания на тазовите мускули, които се използват за укрепване на мускулатурата на тазовото дъно. Те са кръстени на д-р. Арнолд Кегел, който ги въвежда през 40-те години на XX век като неинвазивен метод за контрол на инконтиненцията (неволно изпускане на урина) при жени след раждане.

Днес тези упражнения се използват широко от двата пола за подобряване на интимното здраве и сексуалната ефективност, като получават особено внимание от мъжете, които се оплакват от нестабилна ерекция или еякулират твърде рано по време на любовен акт.

Какви са ползите от Kegels упражненията?

Тези упражнения имат доказан положителен ефект над цялото сексуално функциониране и интимно здраве. Те подпомагат половата функция и разрешават всякакви пречки в любовния акт.

• Стабилизират ерекцията, особено при мъже с непостоянна или нестабилна ерекция.
• Подобряват контрола над възбудата, което позволява забавянето на еякулацията, давайки повече контрол на мъжа по време на любовен акт.
• Подобряват потентността и изчистват фригидността.

• Подобряват контрола върху пикочния мехур.
• Помагат при следродилно възстановяване.
• Подобряват сексуалната функция.
• Стесняват вътрешните стени на влагалището, позволявайки по-силни усещания по време на полов акт.

• Допринасят за по-качествен сън.
• Намаляват депресиите.
• Подобряват контрола върху уринирането.

Как се правят Kegels упражненията?

Първо е важно да разберем кой точно е мускулът, който ще тренираме. Мускулът е само един и се нарича pubococcygeus. За улеснение учените го наричат PC мускул. Този мускул се среща при двата пола и може да бъде трениран за да се постигнат гореописаните ползи.

Лесно можем да открием този мускул като отидем в тоалетната и опитаме да прекратим уринирането по средата. Мускулът който съкращаваме за да прекратим уринирането е въпросният PC мускул.

Тренировката включва само едно единствено упражнение – съкращаването на PC мускула, като има препоръчителен график, който е редно да се спазва. Самото съкращаване на мускула означава, че мускулът се активира (свива).

Тренировката може се прави по всяко време – както навън, по време на разходка, така и в уюта на дома. Както виждате, упражнението далеч не изисква човек да докосва интимната си област. Самата тренировка има 5 нива, като всяко ниво следващо ниво е по-трудно от предишното. Достигането до най-високото ниво отнема около 2 месеца, но като цяло е редно да не се бърза.

Тренировката: Кога и как

Kegels упражненията се правят по 3 пъти на ден. Обикновено препоръчвам на мъжете да правят тренировката докато си мият зъбите сутрин и вечер, както и по време на обяд. Важно е да имате предвид, че НЕ Е НУЖНО пенисът да е в еректирало/възбудено състояние. Това няма никакво значение за самата тренировка, дори препоръчвам да се прави без ерекция.

Нека да разгледаме първото ниво:

То включва съкращаването на pc мускула в рамките на 3 секунди и след това отпускането му (почивка) за 3 секунди, като това нещо се повтаря 10 пъти (10 повторения). Това означава, че изпълняването на първото ще отнеме точно 1 минута. На практика изглежда така:

3 секунди съкращаване – 3 секунди почивка – 3 секунди съкращаване – 3 секунди почивка – 3 секунди съкращаване... и това продължава докато се направят общо 10 съкращавания. И се прави три пъти на ден.

Долу съм извадил таблица от книгата ми „Сексуално привличане“, в която съм описал подробно тренировките: